減肥或減重?

減肥或減重?(to lose weight)

1.首先要很清楚自己的"重量"是否超標

    有三個指標可以參考

① 理想體重：

     男生：【身高(公分)-80】*0.7

     女生：【身高(公分)-70】*0.6

② 身體質量指數(BMI)：

     體重(公斤)/身高(公尺)2

     18.5≦BMI<24

③ 理想的體脂肪率

 

通常大部份減肥的人，都是因為體重過重而減肥

往往卻只有減到水份，但沒減到"脂肪"

這也是常常誤食含"利尿劑"成分的減肥食品

看似有效，卻傷到腎臟

這就是容易復胖的原因 

2.如何不復胖? 

 ① 穩定的血糖控制(少量多餐)

      不穩定的血糖，容易加速脂肪堆積

 ② 提升新陳代謝(增加細胞代謝功能)

      飲食均衡，良好生活作息

 ③ 維持健康的身體組成：

      高肌肉率 與 低體脂肪率

這就是為什麼年輕怎麼吃、生活作息不正常仍不會胖的原因

因為細胞代謝好，不容易造成脂肪堆積

另外節食容易造成代謝不正常

這也是節食亦容易復胖最大原因

至於減肥遇到瓶頸的最大原因在於細胞代謝

3.重要觀念

① 運動不會消耗卡洛里是提升代謝

② 減少垃圾食物攝取

     兩塊餅乾=360大卡，18克脂肪，28克糖

     需要   走路=90分鐘   才可以消耗

③ 適度的運動或按摩對於雕塑曲線是有幫助

     

④ 每日5433飲食習慣

詳情洽專業美容師

 

 

 

牛至精油(Oregano)

精油小常識  
牛至精油(Oregano)

科別：唇形科
萃取方式：葉子蒸餾方式萃取而成。

應用歷史：抗氧化極高，含有酚酸和類黃酮素，有天然抗生素之稱，提升免疫力，
                    皮膚黴菌，風濕，神經系統，灰指甲，足癬，香港腳，使用時必須使用
                    椰子油稀釋，必免刺激皮膚

PS：僅供參考，需由專業芳療師協助使用。

茶樹(Melaleuca)

精油小常識  
茶樹(Melaleuca)

科別：桃金孃科
萃取方式：樹葉蒸餾方式萃取而成。

應用歷史：皮膚科醫師，具淨化和再生的能力，抗黴菌，濕疹，頭皮屑，過敏，

香港腳，蚊子咬，青春痘，粉刺，泌尿道感染，加強免疫力

PS：僅供參考，需由專業芳療師協助使用。

紫外線(UV)與防曬劑(sunscreen)原理

紫外線(UV)與防曬劑(sunscreen)原理

紫外線對皮膚最大的傷害就是自由基，造成曬傷，嚴重形成癌細胞
同時也會造成皮膚真皮膠原蛋白破壞，彈性不見造成肌膚鬆弛與皺紋
因此，防曬劑成了大家必備產品

紫外線分依波長分為三種
 
1.UVA(長波紫外線)：波長320~400nm，具有很強的穿透力，可到達皮膚真皮層
                                      造成皮膚鬆弛與皺紋最大兇手
2.UVB(中波紫 外線)：波長280~320nm，可使皮膚表皮變紅、暗沉。能量比UVA更強，
                                        但比較容易防護
3.UVC(短波紫外線)：波長100~280nm，能量最強，但只有極少部分透過臭氧層隔離，
                                       會到達地面，不予討論

防曬劑主要分為二類 

1.化學防曬：主要針對UVA(長波紫外線)的傷害，這些化學物質通常是具有含
                        羰基(carbonyl group)共軛(conjugated)結構的芳香烃(Aromatic)分子，
                        它們可吸收紫外線，使其轉化為分子振動能或熱能的原理來消除
                        紫外線的傷害。通常防曬劑是滲透到皮膚真皮層。常見的有
                        對氨基苯甲酸(para-aminobenzoic acid) (PABA)、Octyl dimethyl  
                        PABA(Padimate-O)、二苯甲酮類(Benzophenones)...
2.物理防曬：主要針對UVB(中波紫 外線)的傷害，利用防曬劑反射（reflect）或散射 
                        (scatter)光線的原理來阻隔紫外線，且物理性防曬的成分會在皮膚上形
                        成保護膜，使得紫外線無法穿透皮膚表面，可達到周全完整的UVB防護。
                        物理性防曬劑有二氧化鈦(TiO₂)、氧化鋅(ZnO)、二氧化矽（Silica）、
                        氧化鋯(Zirconium oxide)與氧化鋁(Aluminum oxide)等，目前最具代表性
                        的成分有二氧化鈦與氧化鋅兩種。

防曬指數SFP35的防曬，表示10分鐘x35=350分鐘 ，約可以撐6小時，但隨著
防曬劑的衰減可能只剩3~4小時的功用，必須再補充

畢竟是防曬劑，建議能少曬就不需要抹，化學防曬對身體比較不好


PS:資料參考國科會自然科學教學平台

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