1.首先要很清楚自己的"重量"是否超標
有三個指標可以參考
① 理想體重：
男生：【身高(公分)-80】*0.7
女生：【身高(公分)-70】*0.6
② 身體質量指數(BMI)：
體重(公斤)/身高(公尺)2
18.5≦BMI<24
③ 理想的體脂肪率
通常大部份減肥的人，都是因為體重過重而減肥
往往卻只有減到水份，但沒減到"脂肪"
這也是常常誤食含"利尿劑"成分的減肥食品
看似有效，卻傷到腎臟
這就是容易復胖的原因
2.如何不復胖?
① 穩定的血糖控制(少量多餐)
不穩定的血糖，容易加速脂肪堆積
② 提升新陳代謝(增加細胞代謝功能)
飲食均衡，良好生活作息
③ 維持健康的身體組成：
高肌肉率 與 低體脂肪率
這就是為什麼年輕怎麼吃、生活作息不正常仍不會胖的原因
因為細胞代謝好，不容易造成脂肪堆積
另外節食容易造成代謝不正常
這也是節食亦容易復胖最大原因
至於減肥遇到瓶頸的最大原因在於細胞代謝
3.重要觀念
① 運動不會消耗卡洛里是提升代謝
② 減少垃圾食物攝取
兩塊餅乾=360大卡，18克脂肪，28克糖
需要 走路=90分鐘 才可以消耗
③ 適度的運動或按摩對於雕塑曲線是有幫助
④ 每日5433飲食習慣
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